فوائد عديدة للرياضة مع ذلك نتركها

 

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المؤكد أن آخر مرة مارست فيها الرياضة كانت عندما كنت في المدرسة الثانوية للتربية البدنية والرياضة.ربما حاولت البدء في خطة تمارين منزلية قبل بضعة أشهر ، لكنك استسلمت للتو؟

بغض النظر عن تجربتك أو إخفاقاتك الماضية ... هل تريد (إعادة) ممارسة الرياضة؟ سنساعدك في هذا المقال على اتخاذ الإجراءات!

 

هل تعرف الفوائد العديدة للرياضة؟

في حين أن التمرين مفيد لصحتنا ، إلا أننا لسنا دائمًا على دراية كاملة بكل هذه الفوائد.اكتشف الفوائد الرئيسية للتمرين عند بدء التدريب:

- انخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

- مزاج أفضل وصحة عقلية .

- المزيد من الطاقة طوال اليوم ونوم أفضل.

- إبطاء عملية الشيخوخة .

- تحفيز نشاط المخ.

في أي تردد يجب أن تتدرب؟

فيما يلي التوصيات العامة:

- تمارينالقلب: 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من تمارين القلب المكثفة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا الجمع بين الاثنين.

- تدريب القوة: التمارين التي تشرك مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل (أو أكثر) في الأسبوع.

قد يبدو هذا كثيرًا بالنسبة لك ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك ضبط تدريبك وفقًا لجدولك الزمني! طالما أن جلسات تمارين القلب مدتها 10 دقائق على الأقل ، يمكنك تقسيم الدقائق النشطة إلى عدد الجلسات الأسبوعية كما تريد. ثم الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تريد البدء بتمارين القلب أو تمارين رفع الأثقال.

نصائح لبدء التدريب والانتقال إلى الرياضة

حدد ما يحفزك وحدد هدفًا

كم مرة قررت أن تبدأ خطة تمرين منزلي من أجل خسارة 5 أرطال ... و استسلمت في بداية الطريق؟ اتبع نهجًا مختلفًا وقرر أولاً ما الذي ترغب في تحسينه. فكر فيما تود أن تكون قادرًا على القيام به - حتى لو كانت أشياء بسيطة - مثل أن تصبح أكثر لياقة ،و أكثر طاقة.ابحث عن الإلهام وحدد أهدافًا قصيرة وطويلة المدى.

ابدأ وسجل التقدم المحرز الخاص بك

الخطوة الأولى هنا هي تحديد أهداف قصيرة المدى لنفسك.ركز على أسبوع واحد في كل مرة. قم بتمرينك لهذا اليوم. ثم التالي. تحدى نفسك لتجد من 15 إلى 45 دقيقة يوميًا ، كلما كان ذلك ممكنًا لتكون أكثر نشاطًا.

بمجرد انتهاء الأسبوع الأول ، قم بإجراء ملخص بسيط وادفعه خطوة إلى الأمام: أضف تمرينًا واحدًا في الأسبوع أو مجرد 5 دقائق إضافية لجلسة القلب التالية.

يعد إنشاء روتين تمرين والالتزام به أكثر أهمية من طوله ونوع التمارين التي تمارسها. وفي أيامك المزدحمة بشكل خاص ، يمكن أن تكون التدريبات لمدة 7-10 دقائق مفيدة للغاية ، خاصة للمبتدئين.

توقع الإخفاقات المحتملة و ضع خطة ب

لا ينبغي أن يؤدي تخطي تمرين أو الإصابة بنزلة برد إلى إزعاجك ، حتى بعد أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. علينا جميعًا أن نتعامل مع المشكلات الصغيرة في الحياة اليومية.