-->

نصائح لتصبح لاعب كرة قدم محترف

نصائح لتصبح لاعب كرة قدم محترف

     

    يجب القول أن كرة القدم مثلها مثل جميع الرياضات تجلب العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى متعة اللعب كفريق.

    كرة القدم ، رياضة مكثفة تتطلب القدرة على التحمل

    كرة القدم هي رياضة جماعية مكثفة تتطلب تغييرات كبيرة في السرعة أثناء المباريات وأثناء التدريب. يقوم اللاعبون أحيانًا بتسلسل التسارع دون وقت استرداد.

    لهذا السبب ، بالإضافة إلى المهارات والسرعة والاسترخاء ، تتطلب كرة القدم أيضًا قدرة جيدة على التحمل والمقاومة ، مما يتطلب حالة بدنية جيدة وتدريبًا منتظمًا. كن حذرًا أيضًا ، لأنفي اللعبة ، قد يضطر اللاعبون إلى تجاوز أنفسهم والمجازفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تولد رياضة الاحتكاك العديد من الإصابات.

    كرة القدم ، رياضة جماعية تجلب العديد من الفوائد الصحية

    حتى لو كانت كرة القدم تعمل بشكل أساسي على الأطراف السفلية ، فإن كل العضلات تعمل ، مما يجعل منها  رياضة كاملة.بالتناوب بين الجري بسرعة معتدلة والسباقات السريعة ، تتطلب كرة القدم بذل عدة جهود .

    أثناء المباراة ، يقطع اللاعبون مسافة 9-12 كم ، مثل الجري البطيء (45٪ من الوقت ، 5.1 كم) ، والمشي (25٪ ، 2.8 كم) ، والجري السريع (13٪ ، 1 ، 5 كم). ينفق اللاعب حوالي 5 إلى 20 سعرًا حراريًا لكل رطل من الوزن.

    و بالتالي تطور ممارسة كرة القدم:

    - نظام القلب والأوعية الدموية.

    - الجهاز العضلي بأكمله.

    - القدرة على التحمل.

    - التوازن والتنسيق.

    - السرعة والاسترخاء.

    كيف تتجنب الاصابة في كرة القدم؟

    غالبًا ما تسبب كرة القدم صدمات خفيفة مثلالكدمات. نادرًا ، واعتمادًا على شدة الاشتباك في المباراة ، قد نشهد تلفًا في العضلات أو المفاصل.

    لمنع هذه الإصابات ، يجب الجمع بين التدريب الفني والتدريب لمسافات طويلة (الجري) لتطوير القدرة على التحمل.

    - الإحماء ضروري للقلب والأوعية الدموية (الركض والقفز لمدة 15 دقيقة) ، الحركات (شد وإرخاء المفاصل الكبيرة) والتقنية (التسديدات ، التمريرات ، التسديد على المرمى).

    - الترطيب بانتظام (ماء نقي أو ماء بالسكر) ، في أسرع وقت ممكن (التوقف عن اللعب ، نصف الوقت) أمر ضروري.

    - اتباع نظام غذائي متوازن: زيادة تناول الكربوهيدرات البطيئة في الأيام التي تسبق المباراة (الأرز والمعكرونة).

    - قم بتغطية نفسك على الفور بعد اللعب  وارتداء الملابس الجافة إذا لزم الأمر.


    إرسال تعليق

    موقع يلا شوت yalla shoot مشاهدة أهم مباريات اليوم بث مباشر علي موقع يلا شووت الاصلي yalla-shoot.com جوال وديسكتوب بدون تقطيع وجودة عالية يلاشوت علي عدة سيرفرات، شاهد بث مباشر اهم مباريات اليوم يالاشوت والبطولات العالمية والاوروبية والدوريات العربية علي رابط موقع يلا شوت الرسمي yalla shoot new على العديد من سيرفرات البث المباشر ، ومشاهدة مباريات الدوري المصري وايضا فريق الاهلي والزمالك و ريال مدريد وبرشلونة في الدوري الاسباني ، ليفربول ومانشستر سيتي واليونايتد والمزيد من الفرق الاوروبية ومباريات دوري ابطال اوروبا يلاشوت حصري yalla-shoot-7asry، ودوري ابطال افريقيا وجميع بطولات الدوري الاوروبي والبطولات العالمية من كاس العالم ، يمكنك متابعةمباريات فريقك المفضل من الدوريات الاوروبية والعربية مثل فريق ريال مدريد وبرشلونة في الدوري الاسباني وليفربول ومانشستر سيتي واليونايتد في الدوري الانجليزي والمزيد من الفرق الاوروبية يلا شوت القديم yallashoot plus، ومشاهدة مباريات الدوري المصري مع الاهلي والزمالك وبيرامدز والفرق الصاعده حديثاً وأيضاً مشاهدة باقي الدوريات العربية مثل الدوري المغربي والدوري السعودي ودوري ابطال افريقيا ودوري ابطال اوروبا وجميع البطولات من الدوري الاوروبي والبطولات العالمية من كاس العالم ، وكذلك كاس العالم للاندية يلا شوت توداي Yalla Shoot Today، وأهم ما يميز موقع يلا شوت التحديث اللحظي لنتائج المباريات وأيضاً متابعة البث لحظة بلحظة منعاً للتوقف ، تابع لايف موقع يلا شوت اس yallashoot us للاستمتاع بكافة المباريات اليومية الجديدة بدون اي اعلانات مزعجة والوصول للمباريات بلينك واحد مباشر يعمل دون توقف وجودات تناسب جميع المستخدمين .