نصائح لتصبح لاعب كرة قدم محترف

 

يجب القول أن كرة القدم مثلها مثل جميع الرياضات تجلب العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى متعة اللعب كفريق.

كرة القدم ، رياضة مكثفة تتطلب القدرة على التحمل

كرة القدم هي رياضة جماعية مكثفة تتطلب تغييرات كبيرة في السرعة أثناء المباريات وأثناء التدريب. يقوم اللاعبون أحيانًا بتسلسل التسارع دون وقت استرداد.

لهذا السبب ، بالإضافة إلى المهارات والسرعة والاسترخاء ، تتطلب كرة القدم أيضًا قدرة جيدة على التحمل والمقاومة ، مما يتطلب حالة بدنية جيدة وتدريبًا منتظمًا. كن حذرًا أيضًا ، لأنفي اللعبة ، قد يضطر اللاعبون إلى تجاوز أنفسهم والمجازفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تولد رياضة الاحتكاك العديد من الإصابات.

كرة القدم ، رياضة جماعية تجلب العديد من الفوائد الصحية

حتى لو كانت كرة القدم تعمل بشكل أساسي على الأطراف السفلية ، فإن كل العضلات تعمل ، مما يجعل منها  رياضة كاملة.بالتناوب بين الجري بسرعة معتدلة والسباقات السريعة ، تتطلب كرة القدم بذل عدة جهود .

أثناء المباراة ، يقطع اللاعبون مسافة 9-12 كم ، مثل الجري البطيء (45٪ من الوقت ، 5.1 كم) ، والمشي (25٪ ، 2.8 كم) ، والجري السريع (13٪ ، 1 ، 5 كم). ينفق اللاعب حوالي 5 إلى 20 سعرًا حراريًا لكل رطل من الوزن.

و بالتالي تطور ممارسة كرة القدم:

- نظام القلب والأوعية الدموية.

- الجهاز العضلي بأكمله.

- القدرة على التحمل.

- التوازن والتنسيق.

- السرعة والاسترخاء.

كيف تتجنب الاصابة في كرة القدم؟

غالبًا ما تسبب كرة القدم صدمات خفيفة مثلالكدمات. نادرًا ، واعتمادًا على شدة الاشتباك في المباراة ، قد نشهد تلفًا في العضلات أو المفاصل.

لمنع هذه الإصابات ، يجب الجمع بين التدريب الفني والتدريب لمسافات طويلة (الجري) لتطوير القدرة على التحمل.

- الإحماء ضروري للقلب والأوعية الدموية (الركض والقفز لمدة 15 دقيقة) ، الحركات (شد وإرخاء المفاصل الكبيرة) والتقنية (التسديدات ، التمريرات ، التسديد على المرمى).

- الترطيب بانتظام (ماء نقي أو ماء بالسكر) ، في أسرع وقت ممكن (التوقف عن اللعب ، نصف الوقت) أمر ضروري.

- اتباع نظام غذائي متوازن: زيادة تناول الكربوهيدرات البطيئة في الأيام التي تسبق المباراة (الأرز والمعكرونة).

- قم بتغطية نفسك على الفور بعد اللعب  وارتداء الملابس الجافة إذا لزم الأمر.